Dieta para ir a la montaña (III)

Seguimos con algunos consejos, muy importantes, para poder disfrutar de nuestras vacaciones en las montañas sean inolvidables y podamos disfrutar de nuestro deporte favorito, al 100%. Ahora, debemos tocar la hora de la comida que, por supuesto, es muy importante. Debemos evitar consumir platos copiosos, si vamos a querer realizar algún deporte, poco después de habernos sentado a comer. Si ese es nuestro caso, lo mejor es que apostemos por alimentos que sean de digestión fácil y rápida, y debemos comer con mesura, no atracarnos a comer. Podemos tener problemas a la hora de la digestión. Y, a la hora de cenar te recomendamos los hidratos de carbono, que son básicos para poder recuperar el tono muscular y para evitar el cansancio. También, es recomendable consumir caldos y sopas, para poder reconfortarnos, recuperar las sales minerales que hemos perdido y, de paso, tomar algo caliente y recuperarnos del frío. También, si lo prefieres, puedes optar por ensaladas de atún, pollo o huevo.

Foto: fuente

Dieta para ir a la montaña (II)

Seguimos con algunos puntos claves para llevar una dieta ideal para poder darlo todo, cuando vayamos a la estación de esquí, para poder realizar el deporte que más nos gusté. Es fundamental que metamos provisiones en nuestra mochila, para poder tener la oportunidad de picar algo y, al mismo, recuperar fuerzas y conseguir más energías. Dentro de este picoteo, debemos añadir alimentos como pueden ser las barritas energéticas, un sandwich de lo que nos guste, alguna pieza de fruta fresca -puede ser un plátano, una manzana...-, un puñado de frutos secos. Eso sí, jamás se te debe olvidar llevar agua, siempre llevarla a mano, cerca. Y, es que, en ocasiones, por culpa del frío ambiental, no tenemos sensación de tener sed. En este caso, es básico poder ingerir líquidos, aunque no tengamos sed -para poder recuperar todo el líquido, que hemos perdido, mientras hemos hecho ejercicio-. Por eso, cada 20 o cada 30 minutos, tomemos un poco de agua, bebidas isotónicas... o sea, beber líquido es muy importante, para poder disfrutar de nuestro deporte favorito.

Foto: fuente

Dieta para ir a la montaña

Los deportes de invierno o “deportes blancos”, son una gran manera de poder mantener nuestra forma física; pero, sólo podremos hacerlos durante el invierno. Ten en cuenta que, para poder realizar este tipo de deportes vas a necesitar seguir una buena dieta, que te dé energía. Así, si decides practicar una hora de esquí alpino, vas a quemar unos 450 calorías. Este desgaste físico, unido a las condiciones meteorológicas, provoca que tengamos que seguir una dieta especial, para poder evitar que nos dé, lo que se conoce como “pájara”... Lo primero de todo, el desayuno es básico. Jamás te lo debes saltar, sobretodo, si vas a hacer una actividad física muy activa. Si decides ir a hacer tu deporte favorito, en ayunas, lo más seguro es que padezcas desfallecimientos, algún mareo e, incluso, no podrás dar el 100% en las pistas. Por tanto, debe ser un desayuno abundante -eso sí, aléjate de los ingrediente como pueden ser el bacon o los huevos fritos, que son grasas de lenta absorción, que puede provocar que tengamos sensación de pesadez. A la hora de desayunar, debes consumir alimentos que sean más fáciles de asimilar, como pueden ser las frutas, los cereales, yogures, muesli, tostadas, leche, mermelada, zumos...

Foto: fuente